Дробный прием пищи небольшими порциями
Не все знают, что прием пищи два или три раза в сутки большими порциями — вредная привычка. Диетологи рекомендуют есть дробно с интервалом в 2–3 часа. Учитывая частоту проведения трапез, случаться они должны не реже, чем 5–6 раз в день. Такой подход к питанию позволит улучшить обмен веществ, будет способствовать хорошей работе пищеварительной системы и похудению, если человек имеет лишние килограммы.
Важно понимать, что порции должны быть небольшими. Качество потребляемой пищи имеет большее значение, чем ее вес. Например, лучше съесть стейк из мяса говядины, чем легкое и воздушное на вид пирожное с масляным кремом. Желательно, чтобы завтрак был плотным, а ужин – легким. При ощущении дискомфорта и желании полакомиться перед сном чем-нибудь вкусным, можно выпить стакан кефира. Он утолит чувство голода и непреодолимое стремление съесть что-то более калорийное пропадет.
Правильное меню из полезных продуктов
Ежедневный рацион необходимо составлять так, чтобы в нем преобладали овощи и фрукты, содержащие большое количество витаминов, а также молочная и мясная продукция. Приготовление блюд должно проводиться с применением способов, требующих щадящей термической обработки. Желательно овощи и мясо запекать в духовке или на гриле, готовить на пару или варить. Рекомендуется отказаться от употребления жареных продуктов. В соответствии с требованиями правильного питания лучше не употреблять на ночь фрукты. Делать это необходимо не позже обеда. Оптимальное решение — ужин, состоящий из легкого овощного салата и гарнира.
В рационе человека, который следит за своим питанием и хочет как можно дольше оставаться здоровым, должно присутствовать мясо.
